Zimowy rarytas

Dla tych co wiecznie są na diecie i dla tych, dla których adwent to czas ograniczeń i wyrzeczeń dietetycznych kilka wskazówek jak przeżyć ostatnie 2 tygodnie do świąt:

1. zacznij jeść śniadania!
2. zacznij jeść 5 posiłków dziennie!
3. zacznij się ruszać!

a co ponadto??

Już dziś wzbogać swoją dietę o owoce cytrusowe (pomarańcze, grejpfruty, mandarynki) - o tej porze roku są w bardzo dobrych cenach a przy tym stanowią nieocenione w zimie źródło witamin!!
Są bogate w beta-karoten, witaminy A i C i potas.
Dzięki nim zyskasz ładną, zdrowszą skórę, pozbędziesz się obrzęków, wyregulujesz gospodarkę wodną w organizmie a do tego dostarczysz sobie niewiele kalorii.

Ile?
Pomarańcze - 45 kcal w 100 g, średnia pomarańcza bez skóry ma ok. 250 g co daje ok. 112 kcal
Mandarynki - 42 kcal w 100 g, jedna mandarynka ma ok. 30 kcal
Grejpfruty - 36 kcal w 100g, jeden grejpfrut bez skóry waży ok. 260 g co daje ok. 100 kcal
Cytryny - 36 kcal w 100 g

Co jeszcze dzięki nim zyskasz?

Pomarańcza - zawiera substancje, które blokują powstawanie komórek nowotworowych. Zawiera ponadto substancje działające antybakteryjnie - nieocenione teraz, gdy o drobną infekcję nietrudno.

Jest też doskonałym źródłem potasu, który reguluje ciśnienie tętnicze krwi i rytm serca.

Grejpfruty - przyczynią się do tego by w święta czuć się pięknie i szczupło. Przyspieszają przemianę materii, lekko przeczyszczają organizm, regulują trawienie i wpływają na poziom cholesterolu, przez co wykazują jednocześnie działanie przeciwmiażdżycowe.

Zawarty w nich likopen oraz karotenoidy przyczyniają się do zapobiegania nowotworom, a witaminy z grupy B, E i PP wpływają na kondycję skóry, włosów, paznokci. 

O czym warto  pamiętać?

• o tym, że skóra owoców cytrusowych zawiera woski i konserwanty chroniące przed rozwojem pleśni przez co konieczne jest ich dokładne umycie przed spożyciem.
• grejpfruty ograniczają wchłanianie leków, więc jeśli przyjmujesz jakieś farmaceutyki skonsultuj się z lekarzem, czy możesz jeść grejpfruty i pić sok grejpfrutowy
• jak każdy owoc - pomarańcze, mandarynki czy grejpfruty - mają w sobie cukier. Jedz z umiarem. Kilo mandarynek dziennie to jednak przesada.... 

Smaczności!

autor: newlife